Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter die Knie, sodass die Hüften und Knie leicht gebeugt sind. Legen Sie die Hände auf den Hinterkopf.
Beginnen Sie den Rumpf hochzurollen, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen.
Ziehen Sie dabei nicht am Kopf.
Rollen Sie sich so weit wie möglich hoch und setzen Sie sich am Ende auf. Behalten Sie dabei die Beugung bei.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Rumpf langsam auf der Unterlage abrollen.
