Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Verschränken Sie die Arme vor dem Oberkörper und drücken Sie die Lendenwirbelsäule in den Boden. Atmen Sie tief ein und heben Sie dann mit der Ausatmung die Schultern vom Boden ab. Halten Sie die Bauchmuskulatur auf Spannung, während Sie den oberen Rücken aufrichten und achten Sie darauf, dass der untere Rücken am Boden bleibt.
Kehren Sie langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
