Legen Sie sich auf eine Massagerolle, so dass Becken, Wirbelsäule und Kopf aufliegen. Beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an den Seiten ab.
Heben Sie Ihre Beine nacheinander in die Stufenlage, sodass Ihre Knie und Hüften auf 90 Grad gebeugt sind. Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Atmen Sie ein. Atmen Sie aus und heben Sie gleichzeitig einen Arm an und strecken Sie ihn so weit wie möglich über den Kopf. Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition. Atmen Sie aus und heben Sie den anderen Arm so weit wie möglich über den Kopf. Atmen Sie ein und senken Sie den Arm wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das.
