Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Gymnastikball auf Ihrem Bauch.
Heben Sie beide Beine nacheinander an, sodass Hüften und Knie jeweils auf 90 Grad gebeugt sind.
Der Gymnastikball sollte nun auf einer Seite an Ihren Oberschenkeln anliegen.
Legen Sie bei Hände mit gestreckten Armen auf die andere Seite des Balls.
Kippen Sie Ihr Becken vor und zurück, bis Sie die neutrale Position Ihrer Wirbelsäule gefunden haben.
Ihr unterer Rücken sollte nun leicht gewölbt sein.
Üben Sie mit einem Arm und dem gegenüberliegenden Bein einen leichten Druck auf den Ball aus und strecken Sie das andere Bein und den anderen Arm nach unten beziehungsweise oben aus.
Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken dabei in der gleichen Position bleibt.
Bringen Sie Ihren Arm und Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
