Stehen Sie aufrecht, mit Ihrer betroffenen Seite einer Tür zugewandt. Greifen Sie mit dem türnahen Arm auf Bauchhöhe an den Türrahmen. Ihr Daumen sollte dabei nach unten zeigen. Lassen Sie den Arm gestreckt und drehen Sie sich zur Tür. Lassen Sie den Oberkörper aufrecht und ziehen Sie die Schultern nicht hoch. Sie sollten nun eine Dehnung im oberen Rücken und eventuell an der Rückseite des Armes spüren. Halten Sie diese Position und atmen Sie ruhig um sich zu entspannen.
