Sitzen Sie aufrecht auf dem Boden und stellen Sie die Füße flach auf. Lassen Sie den Fuß, des zu dehnenden Beins, nach außen gleiten und das Knie nach innen fallen. Ziehen Sie den Fuß mit der Hand in Richtung Ihrer Hüfte. Lassen Sie das andere Knie nach außen fallen und ziehen Sie den Fuß mit der Hand vor sich. Ihr Knie sollte auf 90 Grad gebeugt sein und Ihre Oberschenkel sollten zusammen ebenfalls einen 90 Grad Winkel bilden. Lehnen Sie sich nun zurück auf den Unterarm, der dem hinteren Bein gegenüber liegt. Sie sollten jetzt eine Dehnung vorne und seitlich am Oberschenkel des hinteren Beines spüren. Falls nicht, drücken Sie das Knie leicht zum Boden um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie diese Position.
