Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf ein Bein; beugen sie das Bein und schieben Sie das Gesäß nach hinten. Sie spüren die Dehnung an Oberschenkelinnenseiten des gestreckten Beines. Dann drehen Sie sich, setzen das hintere Knie auf den Boden, verschränken die Arme hinter dem Kopf, schieben die Hüften nach vorne und lehnen sich auf das gebeugte Bein. Sie spüren die Dehnung im Hüftbeuger. Zuletzt legen Sie Ihr vorderes Bein gebeugt vor sich auf den Boden und lehnen sich mit dem Oberkörper nach vorne.
