Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen weit auseinander. Drehen Sie Ihre Füße um etwa 45 Grad nach außen. Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie darauf, dass Knie und Zehen auf einer Linie sind. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Strecken Sie ein Knie durch und verlagern Sie das Gewicht auf das andere Bein. Sie sollten eine Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels, des gestreckten Beines spüren. Gehen Sie zurück in die mittlere Position und strecken Sie das andere Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung.
