Gehen Sie auf die Knie und legen Sie die Unterarme vor sich auf den Boden. Halten Sie den Rücken gestreckt und gehen Sie mit den Knien etwas nach auseinander. Die Hüfte ist angehoben. Vielleicht müssen Sie mit den Händen nachhelfen, um die Knie weiter auseinander zu bekommen. Wenn Sie eine Dehnung auf der Innenseite der Oberschenkel spüren, halten Sie die Position. Senken Sie die Hüften nach hinten auf die Fersen ab, um die Dehnung zu verstärken. Wenn Sie sich mit der Hüfte zu einer Seite lehnen, wird die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite verstärkt.
