Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie das zu dehnende Bein seitlich über die Bettkante herunterhängen.
Liegen Sie nahe an der Kante.
Binden Sie ein langes Band um Ihren Fuß. Legen Sie es über Rücken und Schulter und halten Sie das andere Ende mit den Händen am Bauch fest.
Ziehen Sie das Band Richtung Becken, sodass Ihr Knie mehr gebeugt wird.
Halten Sie die Position, sobald Sie eine Dehnung am vorderen Oberschenkel und in der Hüfte spüren.
Lösen Sie die Spannung mit Ihren Händen. Entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung.
