Dehnung der Hüftflexoren und Knieextensoren im Halbkniestand
Beginnen Sie im Halbkniestand.
Umgreifen Sie das Sprunggelenk des hinteren Beines mit einer Hand und legen Sie die andere Hand zur Unterstützung auf den Oberschenkel.
Ziehen Sie die Ferse langsam zum Gesäß. Spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur an und strecken Sie die Hüfte.
Halten Sie die Dehnung für einen Moment und entspannen Sie dann.
Benötigtes Material: Matte, Ohne Material
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
