Beginnen Sie im Halbkniestand. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, sodass Sie eine leichte Dehnung in der Leiste des hinteren Beins spüren.
Heben Sie Ihre Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe hoch und führen Sie abwechselnd einen Arm über die Seite nach hinten. Drehen Sie Ihren oberen Rücken dabei mit.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit veränderter Beinposition.
Drehen Sie sich mit der Ausatmung nach hinten und kehren Sie mit der Einatmung in die Ausgangsposition zurück.
Versuchen Sie, Ihr Becken während der Übung gerade zu halten.
