Dehnung der Hamstrings im Kniestand an der Wand

Beginnen Sie im Kniestand auf einem Handtuch. Stellen Sie ein Bein im rechten Winkel nach vorne. Strecken Sie das Bein und setzen Sie den Fuß an die Wand: die Ferse bleibt am Boden, die Zehen drücken gegen die Wand. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand. 10 Sekunden halten. Kehren Sie in den Kniestand zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.