Setze Dich mit dem Rücken gegen eine Wand auf den Boden, und strecke die Beine. Achte darauf, dass Dein Becken die Wand berührt.
Setze Dich ganz aufrecht hin, indem Du die Hüfte nach vorne schiebst (Po gegen die Wand). Versuche, den unteren Rücken zu strecken, also ein Hohlkreuz zu machen. Du solltest eine Dehnung in der Rückseite der Beine spüren. Falls Du es kannst, ohne den Rücken rund zu machen, beuge Dich ein wenig aus der Hüfte nach vorne. Halte die Dehnung, und atme dabei gleichmäßig.
