Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne.
Heben Sie einen Ellenbogen über Schulterhöhe hoch und heben Sie Ihre Hand über den Kopf. Legen Sie den Ellenbogen an die Wand.
Drehen Sie Ihren Kopf etwas zur Brust und Achselhöhle der anderen Seite. Lehnen Sie sich zur Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Nacken spüren.
Atmen Sie gleichmäßig. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
