Sitzen Sie mit den Füßen auf den Fußstützen abgestellt und achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Setzen Sie sich, wenn möglich, in eine aufrechte Position.
Ziehen Sie die Schultern nach hinten und machen Sie den Nacken lang. Halten Sie sich mit einer Hand an der Radnabe fest.
Beugen Sie den Kopf zur anderen Seite und bringen Sie das Ohr zur Schulter. Intensivieren Sie die Dehnung, indem Sie den Kopf mit der anderen Hand noch etwas weiter nach unten ziehen.
Ziehen Sie den Kopf dann nach vorne, um das Kinn zur Brust zu bringen.
Halten Sie die Position für die angegebene Dauer.
