Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Füßen an einer Wand. Beugen Sie das nicht betroffene Bein und stellen Sie den Fuß gegen die Wand. Beugen Sie das betroffene Bein und legen Sie die Außenseite des Sprunggelenks gegen das Knie des nicht betroffenen Beins. Lassen Sie das Knie des betroffenen Beins nach außen fallen. Bewegen Sie sich in Richtung Wand, bis Sie eine Dehnung im Gesäß spüren. Halten Sie die Position. Wenn die Dehnung nachlässt, gehen Sie näher an die Wand.
