Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Legen Sie das betroffene Bein über das andere Bein. Ziehen Sie mit Hilfe der Arme das Knie des betroffenen Beins nach oben in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Sie sollten eine Dehnung im Gesäß spüren. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden.
