Setzen oder stellen Sie sich hin. Halten Sie den Arm neben dem Körper und beugen Sie den Ellenbogen auf 90 Grad. Halten Sie einen Stab in der zu dehnenden Hand. Der Unterarm befindet sich in Neutralstellung, wenn der Stab senkrecht steht.
Neigen Sie den Stab nach innen, indem Sie Ihre Handfläche nach unten drehen. Unterstützen Sie die Dehnung, indem Sie den Stab mit der anderen Hand noch weiter neigen. Halten Sie die Position. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
