Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen weit auseinander. Drehen Sie Ihre Füße um etwa 45 Grad nach außen. Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie darauf, dass Knie und Zehen auf einer Linie sind. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie sich von den Hüften aus nach vorne und bringen Sie Ihre Brust zwischen die Beine. Lassen Sie Ihren Rücken dabei gerade. Sie sollten eine Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels spüren. Richten Sie den Oberkörper wieder auf und wiederholen Sie die Bewegung.
