Sitzen Sie aufrecht auf einem Bett und lehnen Sie sich an. Beugen Sie Ihr betroffenes Bein und stellen Sie den Fuß auf die Außenseite des anderen Beins. Drücken Sie das Knie mit dem gegenüberliegenden Arm noch weiter nach außen. Sie sollten eine Dehnung im Gesäß spüren. Halten Sie diese Position.
