Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Gewichtsscheibe in beiden Händen. Beugen Sie die Ellenbogen etwas.
Gehen Sie in die Knie, drehen Sie den Rumpf und bringen Sie die Gewichtscheibe seitlich neben das Bein. Halten Sie die Wirbelsäule in der Neutralstellung und den Brustkorb oben. Drücken Sie sich zurück nach oben, indem Sie Ihr Gewicht auf das entgegengesetzte Bein verlagern und sich aus den Hüften und dem Rumpf drehen, während Sie die Gewichtsscheibe diagonal am Körper entlang über den Kopf heben, bis die Arme gestreckt sind.
