Legen Sie sich auf den Bauch. Die Ellenbogen sind gebeugt und die Handflächen sind am Boden. Formen Sie mit den Händen einen Diamanten und legen Sie die Stirn auf den Handrücken ab. Ihr Blick ist auf die Hände gerichtet, während Sie die Hände und Unterarme in den Boden drücken. Heben Sie den Kopf und den oberen Rücken an und machen Sie ein Doppelkinn. Sie sollten die Anspannung im Rücken spüren. Halten Sie diese Position, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
