Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, sodass Sie in der Liegestützposition sind und stellen Sie Hände und Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Gesäß anheben und zur Decke strecken. Halten Sie Arme und Rücken gestreckt und die Knie leicht gebeugt. Falls nötig, stellen Sie Ihre Füße ein Stück weiter nach vorne. Sobald Sie in der umgedrehten "V"-Position sind, beugen Sie Ihre Ellenbogen und senken Sie Ihren Brustkorb zum Boden ab. Senken Sie dann auch Ihr Becken ab, strecken Sie den Rücken durch und heben Sie die Brust an. Führen Sie die Bewegung mit Ihren Augen. Strecken Sie die Arme durch und schauen Sie nach oben. Ihre Beine sollten nun gestreckt sein und Ihr Becken knapp über dem Boden. Halten Sie diese Position. Kehren Sie die Bewegung dann um, beugen Sie die Ellenbogen, schauen Sie zum Boden und drücken Sie Ihr Gesäß wieder in Richtung Decke, bis Sie in der umgekehrten "V"-Position sind. Wiederholen Sie die Bewegung.
