Dynamische Dehnung der Glutealmuskulatur ("Knieumarmung")

Stellen Sie sich aufrecht hin. Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne und heben Sie dabei Ihr Knie hoch. Ziehen Sie Ihr Knie mit den Händen zur Brust und halten Sie es für den Bruchteil einer Sekunde dort. Stellen Sie das Bein nach vorne und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein

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