Beginnen Sie im Halbkniestand. Beugen Sie sich über das vordere Bein und stützen Sie sich mit den Händen am Boden ab.
Verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten und strecken Sie das vordere Bein. Spüren Sie die Dehnung auf der Hinterseite des Oberschenkels und Knies.
Verlagern Sie Ihr Gewicht wieder nach vorne, sodass sich die Hüfte des hinteren Beins streckt. Drücken Sie Ihr Becken Richtung Boden und spüren Sie die Dehnung in der Leiste.
Führen Sie die Übung fort und verlagern Sie Ihr Gewicht abwechselnd nach vorne und nach hinten.
