Knien Sie sich auf den Boden und machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung auf der Oberschenkelvorderseite des hinteren Beins spüren.
Verlagern Sie dann Ihr Gewicht nach hinten, indem Sie Ihr Gesäß zum hinteren Fuß bewegen, strecken Sie das vordere Bein und heben Sie die Zehen hoch.
Sie spüren eine Dehnung auf der Oberschenkelrückseite des vorderen Beins.
Führen Sie die Übung fort und wechseln Sie zwischen beiden Positionen.
