Dynamisches Dehnen ischiocrurale Muskulatur und Hüftbeuger (Bein schwingen)

Stehen Sie seitlich zu einer Wand. Schwingen Sie Ihr betroffenes Bein gestreckt nach vorne. Heben Sie gleichzeitig die Ferse des Standbeins an. Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm nach vorne und versuchen Sie ihn mit dem Fuß des Schwungbeins zu berühren. Schwingen Sie das Bein nach hinten und entspannen Sie es dabei etwas. Senken Sie die Ferse des Standbeins gleichzeitig wieder ab und strecken Sie den Arm zur Decke. Wiederholen Sie diese Bewegung.