Stehen Sie aufrecht vor einem Stuhl.
Machen Sie einen kleinen Schritt vom Stuhl weg.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das zu trainierende Bein, indem Sie das andere Bein leicht anheben.
Blicken Sie geradeaus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Beugen Sie Ihre Knie und Hüften und bringen Sie Ihr Gesäß nach hinten, um sich auf den Stuhl zu setzen.
Achten Sie darauf, dass das Knie gerade nach vorne zeigt und nicht nach innen fällt. Ihr Rücken sollte gerade bleiben und Ihr Blick nach vorne gerichtet.
Wenn Sie am Stuhl sitzen, stellen Sie das gehobene Bein auf den Boden und stehen Sie mit beiden Beinen auf.
Wiederholen Sie die Übung.
