Einbeinige Brücke auf Stufe (erhöht) - Bridge
Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf eine Stufe. Heben Sie Ihr nicht betroffenes Bein etwas an. Drücken Sie die Ferse des betroffenen Beins auf die Stufe, spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie das Becken waagerecht an. Ihr Gewicht sollte auf den Schultern liegen. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Benötigtes Material: Matte, Stufe
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
