Einbeinige Hüftextension mit erhöhten Schultern - mit Langhantel (hip thrust)

Legen Sie sich rücklings auf eine Bank und halten Sie eine Langhantel mit weitem Griff auf Ihren Hüften. Nur Ihre Schultern sollten auf der Bank liegen und Ihr Becken sollte parallel zum Boden sein. Strecken Sie ein Bein aus, sodass die Zehen nach vorne zeigen. Senken Sie Ihr Becken zum Boden ab, ohne es zu einer Seite kippen zu lassen. Heben Sie Ihr Becken explosiv zurück in die Ausgangsposition. Beenden Sie einen Satz, bevor Sie das Bein wechseln.