Einbeinige Hamstring-Bridge
Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Ferse mit gebeugtem Knie auf eine Box oder eine andere Erhöhung. Heben Sie das andere Bein hoch.
Atmen Sie ein und machen Sie Ihre Wirbelsäule lang.
Atmen Sie aus und heben Sie Ihr Becken hoch, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln kräftig anspannen. Strecken Sie dabei Ihre Hüfte.
Benötigtes Material: Matte, Stufe
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
