Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Verlagern Sie das Gewicht auf das zu trainierende Bein und heben Sie das andere an. Ihre Beine dürfen sich dabei nicht berühren. Schauen Sie gerade nach vorne, lassen Sie das Knie gestreckt und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Achten Sie auf eine gute Spannung in der Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur. Senken Sie die Ferse langsam wieder ab und beginnen Sie von vorne.
