Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie die Arme entspannt neben dem Körper auf den Boden. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und halten Sie das Knie dabei gebeugt.
Drücken Sie den anderen Fuß in den Boden und heben Sie das Becken hoch. Versuchen Sie, die Hüften zu strecken, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zum Knie eine gerade Linie bildet.
Senken Sie das Becken kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
Halten Sie das Becken während der gesamten Übung gerade.
