Stellen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie die Gesäßmuskeln des Beines, auf dem Sie stehen wollen, an.
Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das Knie des anderen Beines hoch. Das Standbein sollte sich nicht nach innen drehen. Kontrollieren Sie das Knie des Standbeines, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Entspannen Sie das Knie und überstrecken Sie es nicht. Halten Sie den Rumpf und das Becken aufrecht. Versuchen Sie, diese Position zu halten.
