Entspannung des Beckenbodens - Happy baby Position mit isometrischem Halten
Legen Sie sich auf den Rücken. Bringen Sie die Oberschenkel zum Bauch, sodass die Fußsohlen zur Decke zeigen. Greifen Sie zwischen den Beinen durch und halten Sie die Fußinnenkanten mit den Händen fest.
Versuchen Sie, die Schienbeine senkrecht zum Oberkörper zu halten.
Führen Sie die Knie auseinander und drücken Sie die Füße vorsichtig in die Hände, während Sie mit den Händen Widerstand geben.
Benötigtes Material: Ohne Material
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
