Legen Sie sich auf Ihre betroffene Seite und legen Sie die Füße auf eine Stufe. Der untere Fuß liegt vor dem oberen. Stützen Sie sich auf den Unterarm, sodass der Ellenbogen genau unterhalb der Schulter liegt. Heben Sie nun das Becken an. Halten Sie von Kopf bis Fuß eine gerade Linie. Halten Sie das Becken oben, heben Sie das untere Bein an und halten Sie diese Position. Senken Sie das Bein langsam wieder zur Stufe und wiederholen Sie die Übung.
