Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Die Knie stehen hüftbreit auseinander. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie ein Bein nach hinten ab, wobei das Knie auf 90 Grad gebeugt bleibt. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Fußsohle in Richtung Decke heben. Bringen Sie das Knie kontrolliert zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie dabei den Rücken nicht beugen oder die Hüften drehen.
