Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie beide Füße auf einen Ball, der direkt an der Wand liegt. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen und kommen Sie so in eine "Brückenposition". Heben Sie ein Bein an und halten es dort, während Sie Ihr Becken langsam wieder zurück zum Boden bewegen. Sobald Ihr Becken sich wieder am Boden befindet, senken Sie das abgehobene Bein langsam auf den Ball ab und starten wieder von vorne.
Das Ziel dieser Übung ist es, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Sie merken die Anspannung also an der Rückseite Ihrer Oberschenkel.
Um die Übung zu steigern, können Sie die Geschwindkeit erhöhen. Allerdings sollten Sie noch immer die Kontrolle behalten.
