Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm.
Das untere Bein liegt gebeugt auf dem Boden. Das obere Bein ist vor Ihnen aufgestellt, um leichter in die Position zu kommen.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie mithilfe der Arme und des oberen Beins Ihr Becken vom Boden ab, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zum unten liegenden Oberschenkel und Knie eine gerade Linie bildet.
Halten Sie diese Position und heben Sie nun auch das obere Bein vom Boden ab. Sie sollten die Muskulatur seitlich der Hüfte nun etwas stärker spüren.
Halten Sie die Position und senken Sie Ihr Becken dann kontrolliert auf den Boden ab und wiederholen Sie die Übung.
Stellen Sie das obere Bein immer auf den Boden, bevor Sie das Becken hochheben, und heben Sie es wieder vom Boden ab, bevor Sie die Position halten und das Becken absenken.
