Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken zur Wand. Klemmen Sie einen großen Gymnastikball zwischen Ihren Waden und der Wand ein. Spannen Sie Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an und strecken Sie Ihre Knie durch. Beugen Sie dann die Knie bis die Oberschenkel waagerecht sind, so als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Ihr Oberkörper bleibt aufrecht. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie sich nicht nach vorne bewegen. Richten Sie sich langsam wieder auf und wiederholen Sie die Übung.
