Stellen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie die Schulterblätter leicht zueinander und halten Sie den Nacken aufrecht.
Beugen Sie den Ellenbogen des zu trainierenden Arms vollständig.
Heben Sie den zu trainierenden Arm mit dem anderen Arm bis auf Schulterhöhe an.
Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken aufrecht bleibt.
Strecken Sie den zu trainierenden Arm aus und nehmen Sie den anderen Arm weg.
Senken Sie den Arm mit dem Daumen nach oben ab und achten Sie darauf, dass der Arm leicht diagonal nach vorne zeigt.
Wiederholen Sie diese Bewegung.
