Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen die Schulterblätter sanft zueinander.
Halten Sie ein Gewicht in der Hand des zu trainierenden Arms und beugen Sie Ihren Ellenbogen vollständig.
Heben Sie Ihren Arm mit Hilfe des anderen Arms so weit wie möglich an.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Oberkörper und Kopf aufrecht halten.
Strecken Sie den zu trainierenden Arm und nehmen Sie den anderen Arm weg.
Senken Sie Ihren Arm mit dem Daumen nach oben langsam diagonal zur Seite ab.
Wiederholen Sie die Bewegung.
