Stehen Sie aufrecht, mit dem Gesicht zur Wand. Legen Sie einen Socken oder eine Gleitscheibe unter Ihren nicht betroffenen Fuß. Verlagern Sie das Gewicht auf die Ferse des zu trainierenden Beines und beugen Sie das Knie leicht. Gleiten Sie nun mit dem anderen Bein nach hinten. Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und bringen Sie sich mit Hilfe beider Arme und Beine zurück in die Ausgangsposition. Stoppen Sie die Bewegung jedes Mal an dem Punkt, wo der Schmerz beginnt.
