Stellen Sie sich aufrecht vor einen Kabelzug, an dem der doppelte Seilgriff befestigt ist.
Der Kabelzug sollte etwa auf Brusthöhe eingestellt sein.
Halten Sie ein Ende des Seils in jeder Hand.
Gehen Sie einige Schritte zurück, um das Kabel etwas auf Spannung zu bekommen.
Stellen die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und achten Sie darauf, dass Ihr Nacken gerade ist.
Beugen Sie leicht die Knie und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Schulterblätter nach hinten und unten zusammenziehen.
Setzen Sie die Bewegung fort, indem Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe nach hinten ziehen und die Hände zum Gesicht führen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen dabei höher als Ihre Hände bleiben.
Halten Sie die Bauchmuskulatur angespannt und gehen Sie nicht zu stark ins Hohlkreuz.
Rotieren Sie nun Ihre Schultern nach außen, sodass Ihre Unterarme senkrecht nach oben stehen und sich Ihre Hände über Ihrem Kopf befinden.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Hände wieder vor das Gesicht absenken, dann die Arme nach vorne ausstrecken und die Schulterblätter entspannen.
Wiederholen Sie die Übung.
