Stellen Sie sich neben den Fahrrad-Ergometer.
Stellen Sie den Sitz auf Nabelhöhe ein.
Setzen Sie sich auf das Fahrrad und stellen Sie die Füße in die Pedale.
Führen Sie ein Pedal in die tiefste Position.
In dieser Position sollte das Knie noch leicht gebeugt sein.
Beginnen Sie, in einer angenehmen Geschwindigkeit und bei einem angenehmen Widerstand in die Pedale zu treten, um sich aufzuwärmen.
Stellen Sie dann den vorgegebenen Widerstand ein beziehungsweise wählen Sie diesen so aus, dass das Treten etwas anstrengender ist.
Wechseln Sie dann zwischen Arbeits- und Erholungsintervallen.
Wählen Sie für die Arbeitsintervalle einen höheren Widerstand oder eine höhere Geschwindigkeit.
Fahren Sie während der Erholungsintervalle mit einer niedrigeren Geschwindigkeit, sodass Ihre Herzfrequenz wieder sinkt, oder machen Sie, wenn nötig, eine Pause.
Führen Sie die angegebene Anzahl an Intervallen durch.
