Setzen Sie sich auf das Fahrrad.
Führen Sie die Pedale abwechselnd nach oben und unten, indem Sie die Knie beugen und strecken.
Versuchen Sie, das betroffene Knie bei jeder Wiederholung weiter zu beugen.
Wenn Sie sich aufgewärmt und sicher fühlen, beginnen Sie, die Pedale rückwärts in eine Kreisbewegung zu führen.
Unterstützen Sie die Bewegung, so viel wie nötig, mit dem anderen Bein.
Versuchen Sie, das Becken währenddessen gerade zu halten, sodass die Bewegung aus den Knien stattfindet.
Wenn Sie bereit sind, ändern Sie die Richtung und treten Sie vorwärts in die Pedale.
Führen Sie die Übung für die angegebene Dauer durch.
Wenn Sie möchten, können Sie die Kniebeugung erhöhen, indem Sie den Sitz in einer niedrigeren Höhe einstellen.
Beginnen Sie zuerst wieder mit den Bewegungen nach oben und unten, gefolgt von Kreisbewegungen rückwärts und zuletzt, wenn Sie sich dazu bereit fühlen, vorwärts.
