Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Zehen zur Decke zeigen. Atmen Sie aus und spanne Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an, um Ihren Rumpf zu stabilisieren. Ziehen Sie gleichzeitig eine Ferse über den Boden in Richtung Gesäß. Halten Sie diese Position während Sie einatmen. Atmen Sie aus und strecken Sie das Bein wieder am Boden entlang in die Ausgangsposition. Die Knie zeigen während der gesamten Übung zur Decke.
