Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken.
Die Arme liegen neben dem Körper.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Atmen Sie dabei nicht ein, sondern aus.
Halten Sie die Spannung in den Bauchmuskeln und heben Sie die Arme über den Kopf. Der Brustkorb und das Becken bewegen sich dabei nicht.
Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und nehmen Sie einen tiefen Atemzug, um Ihren Brustkorb zu weiten.
Strecken Sie zuerst das eine Bein langsam gerade nach vorne aus und dann das andere. Halten Sie den Brustkorb und das Becken dabei wieder stabil. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie zuerst die Arme wieder neben den Körper legen und dann ein Bein nach dem anderen nach oben gleiten lassen.
