Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind gestreckt neben dem Körper.
Heben Sie die Arme in einem 45-Grad-Winkel vor dem Körper bis auf Schulterhöhe hoch und ziehen Sie die Schulterblätter dabei nach hinten und unten. Die Handflächen zeigen zueinander und die Ellenbogen sind gestreckt. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln an. Senken Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
Achten Sie darauf, dass Sie die Schultern während der Bewegung nicht hochziehen.
